Entraînez-vous au geste “réflexe de calme”

Commencez par installer, “ancrer” le geste :  faites une pause , arrêtez vos activités, asseyez-vous…

  • Posez le dos de votre main gauche dans la paume de votre main droite. Puis refermez et posez le pouce de la main droite dans la paume de la main gauche, sans serrer. La main gauche reste souple…
  • Relâchez les tensions et videz votre esprit.
  • Concentrez-vous sur la sensation du pouce droit dans votre paume gauche, ancrez cette sensation.
  • Prenez une respiration douce et évoquez mentalement une image de calme ou un mot, une expression symbolique.
  • Ressentez le calme intérieur et concentrez-vous sur la sensation du pouce droit dans votre paume gauche.
  • Prenez quelques respirations douces. Respirez le calme.
  • Ancrez profondément cette sensation de calme.

Dorénavant lorsque vous sentirez les premiers signes d’une émotion qui menace de vous déborder, replacez vos mains discrètement dans la même position et concentrez-vous sur vos sensations pour un retour au calme rapide.

La répétition régulière de l’exercice entraînera son efficacité.