Facteurs modérateurs – Mon bilan
Maximiser sa résistance au stress passe aussi par une bonne hygiène de vie …
Sur une semaine, estimez le nombre d’heures que vous consacrez à votre plaisir personnel (c’est-à-dire du temps qui ne soit ni imputé au travail, ni à la famille, ni résultant d’une obligation mais qui soit celui de vrais loisirs, hobbys ou activités choisies et organisées pour vous-même) : ____
Idéalement, chaque journée ou presque doit comporter un moment de « relâche » ! Cependant la détente n’est pas le seul élément qui entre en jeu…
Le test qui suit élaboré par les psychologues Lyle H. Miller and Alma Dell Smith de l’université de Boston est destiné à évaluer votre vulnérabilité au stress d’après votre mode de vie.
BILAN
20 questions
Echelle de vulnérabilité Mode de vie de Miller/Smith
Evaluez chaque proposition et notez les selon qu’elle vous décrit ou pas : 0-pas d’accord -1 Moyennement d’accord – 2 D’accord
Résumé de Quiz
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Les questions auxquelles vous avez répondu par O – PAS D’ACCORD , ou 1 -MOYENNEMENT D’ACCORD pointent des pratiques, un style de vie qui peuvent contribuer à votre VULNERABILITE au stress.
En cliquant sur le bouton “voir les questions” vous pourrez réexaminer vos réponses.
Changer ce qui peut l’être peut vous permettre d’affronter plus sereinement les difficultés. Notez dans votre carnet de bord les points d’attention qui méritent d’être retenus.
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- 19
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- Actuel
- Révision
- Répondu
- Exact
- Inexact
-
Question 1 de 20
1. Question
Je mange un repas chaud, équilibré au moins une fois par jour.
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Question 2 de 20
2. Question
Mes nuits comptent 7 ou 8 h de sommeil, au moins 4 fois par semaine.
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Question 3 de 20
3. Question
Ma vie affective me satisfait. Je donne et je reçois de l’affection de façon régulière et suffisante.
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Question 4 de 20
4. Question
J’ai au moins un parent (membre de la famille) qui habite dans un rayon de 80 km et sur qui je peux compter.
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Question 5 de 20
5. Question
Je fais de l’exercice (« jusqu’au point de transpirer ! »), au moins deux fois par semaine.
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Question 6 de 20
6. Question
Je fume moins de 10 cigarettes par jour.
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Question 7 de 20
7. Question
Je bois moins de cinq verres d’alcool (12 verres de vin) par semaine.
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Question 8 de 20
8. Question
Je ne suis pas en surpoids.
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Question 9 de 20
9. Question
J’ai un revenu suffisant pour payer mes dépenses de base.
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Question 10 de 20
10. Question
Mes croyances religieuses ou spirituelles me donnent des repères.
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Question 11 de 20
11. Question
Je participe régulièrement dans mes loisirs à des activités sociales.
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Question 12 de 20
12. Question
J’ai un réseau d’amis et de connaissances.
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Question 13 de 20
13. Question
Je peux me confier à un ami ou plus.
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Question 14 de 20
14. Question
Je suis globalement en bonne santé.
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Question 15 de 20
15. Question
Je peux parler ouvertement de mes émotions lorsque je suis en colère ou inquiet.
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Question 16 de 20
16. Question
J’ai régulièrement des conversations avec les gens avec lesquels je vis à propos des problèmes de la vie courante (corvées domestiques, argent et questions de la vie quotidienne).
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Question 17 de 20
17. Question
Au moins une fois par semaine, je fais quelque chose d’amusant ou de distrayant.
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Question 18 de 20
18. Question
Je peux organiser mon temps de façon efficace.
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Question 19 de 20
19. Question
Je bois moins de trois tasses de café (ou de thé ou de boissons caféinées ou énergisantes) par jour.
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Question 20 de 20
20. Question
Je m’accorde une période de tranquillité au cours de la journée.